Kurde byłem u lekarza z klatką i do ortopedy dopiero jak będę mieć 18 lat. czyli za 2 miesiące. Nie chce rehabilitacji bo to strata pieniędzy i pewnie czasu. Chcę wiedzieć co robić na siłowni aby jakoś to zwalczyc. Zly tok myslenia, na wlasna reke to sobie mozesz tylko bardziej zaszkodzic
Czytałem kiedyś coś na temat węgli przed treningiem , ale mój Angielski jest za słaby aby w 100% zrozumieć co tam pisze. Ale postaram się przybliżyć (niestety nie mam linku...) Węglowodany =wyrzut insuliny = blokowanie hormonu wzrostu Zapas glikogenu u dorosłego mężczyzny powinien wystarczyć na 1-2 godzinny trening na siłowni. Do tego dochodzą [...]
no no włąsnie cos takiego to chyba było. Keidyś na studiach wykładowczyni miała książkę chyba o siłowni i było np powiedzmy wyciskanie sztangi. Opis ilustracja i jakie mieśnie uczestniczą ale niestety nie pamiętam czy był dodatkowy opis typu że w czasie podniesienia biceps się rozszerza tamten miesień sie kurczy ten wspomaga ten itp itp. A skoro [...]
Dzięki:) nie mam niestety żadnych ciężarów więc może być ciężko. Zresztą cieszy mnie robienie krótkich intensywnych treningów. Mój staż ciężko określić bo miałem przerwy ale z 3 lata ćwiczyłem na siłowni, rok biegalem i daje sobie radę przy tabacie:) można też do burpee dorzucić jakiś MC i prawie całe ciało będzie przecwiczone. Mi w moim pytaniu [...]
"nie jest to samo, bo te mięśnie są czynnym narządem ruchu w przeciwieństwie do tkanki tłuszczowej" miałem na myśli w kontekście biegania, większość masy jest od pasa w górę a to czy mięśnie czy tłuszcz, czy wielkie bicepsy, klata czy umięśnione plecy pomagają unikać kontuzjo stawu skokowego podczas biegania czy działają jak plecak aka tłuszcz [...]
Już nie bardzo wiem odnośnie czego jest dyskusja %-) raz odnośnie obciążenia kolan a teraz o prewencji urazów stawu skokowego miałem na myśli w kontekście biegania, większość masy jest od pasa w górę a to czy mięśnie czy tłuszcz, czy wielkie bicepsy, klata czy umięśnione plecy pomagają unikać kontuzjo stawu skokowego podczas biegania czy działają [...]
U mnie na siłowni tylko ja i mój kolega trenujemy hst. Kiedyś jak ćwiczyłem podszedł do mnie "pewien" paker i się zapytał czemu nie trenuję "normalnie", więc zapytałem o co mu chodzi z tym normalnie, a on zaczął mi ******lić bzdury, że nie spompuje mięśnia itp. to mu powiedziałem, że ja ćwiczę tak, żebym rósł, a nie żeby [...]
SAM JESTESS PROWOKACJA!!!!!111 NIE ZNASZ SIE TO SIE NIE ODZYWAJ Płeć : men hehe Wiek : 24 Waga : 62 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa i sila hehe Staż treningowy na siłowni : raz tylko bylem tak oblukac a tak to nie Uprawiane inne sporty : czasme gram w noge albo uciekam przed policja hehehe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ćwiczyłem i na maszynach i na wolnych ciężarach praktycznie na wszystkom co było do dyspozycji w siłowni nie mówię że nie miałem efektów czy coś jak zaczynałem to ważyłem 45kg i tyle wyciskkałem na klate w prostej ławce teraz waże 55 i podnosze 70 więc różnica jest wizualnie też się pozmieniało mój obwód w klacie wzrósł o jakieś 10 cm
dzieki za odpowiedz! a nie da rady tego rozlozyc na 2 osobne treningi? mysle, ze po treningu na silowni nie bede mial juz sily biegac :) nie rozumiem tez co masz do mojego posilku? musze przeciez zjesc banana zeby uzupelnic weglowodany proste a serek tez chyba nie jest zlym pomyslem ps: ile razy w tygodniu trening areobowy? (na silownie chodze 3-4 [...]
Czyli podsumowując; (upewnienie czy dobrze zrozumiałem) Rano witaminy (na czczo, cyz nie koniecznie?) Białko jako uzupełnienie diety - może być w środku dnia? Przed treningiem 5g kreatyny + kapsułka glutaminy, po treningu tak samo tylko dodać białko - jest jakiś wyznaczony czas (minuty) do brania białka po treningu? 30? 45 minut po czy od razu jak [...]
Ta ta Bery, tylko Ty zakladasz, ze taki gościu ma rozum i jest rozsądny - tylko nawet taki rozsądny jak przeczyta tekst "nie ćwicz bo jesteś za młody" no to on aż tak rozległej argumentacji rzeczywiście nie jest w stanie obalić i posłusznie pójdzie sobie pobiegać za piłką... Skąd on ma wiedzieć jakie mogą być konsekwencje [...]
ja niemniałem zadnej przerwy cały zcas cwicze od grudnia wcześniej mniałem przerwe dwa miechy po wakacjach ale w od ipca do czerwca terz cwiczyłem tylko ze na siłowni takiej durzej normalnej a od grudnia mnam swoją w piwnicy no ale ja brałem kreatyne w tabletkach w marcu i zastanawiam sie cyz teraz terz będą efekty bo przedtem mniałęm takie [...]
rzeczywiscie przegapilem oliwe. oka wiec do ostatniego dochodzi oliwa. a problem w tym taki ze ja nie bede cwiczyl pomiedzy 16 a 19 bo po pierwsze nie moge o tej porze a po drugie jest tłok na siłowni. moj trening na dobra sprawe zaczyna sie o godzinie 19.00 wiec co radzisz?
[...] po kreatynie, ale szukac cudownych efektow po opakowaniu glutaminy czy bcaa traca niewiedza. Kto powiedzial, ze rozbudujesz cialo do idealu w ciagu miesiaca, roku? Gdyby tak bylo, umiesniona sylwetka byla by niczym, bo byle ciec spedzil by w silowni kilka miesiecy. Sport dla cierpliwych, nic dodac, nic ujac. Dieta, wiedza i cierpliwosc.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No to rzeczywiście dużo jesz 2143 kalorii }:- zapotrzebowanie kaloryczne dla mężczyzn wynosi 2500 kalorii dla mężczyzn którzy są w okresie dojrzewanie 2700 kalorii do tego dolicz że jesteś osobą ćwiczącą na siłowni i ektomorfikem to wyjdzie ci przynajmniej 3300 kalorii jak nie więcej żeby przybrać na masie. co to za tosty w których na 100g jest [...]
[...] duzy cp ma 70 porcji a xp 50 to ta nadwyzke z cp(20 porcji) jakos bym dorzucil np do przedtreningowej porcji z xp np albo wzialby maly cp i dorzucilbym wtedy ester po silowni i bylo by tak rano cp, przed xp, po ester. co sadzicie? to ma byc cykl budujacy "zyciowa" forme (ciagle jestem na ckd- ale juz na wiekszej ilosci [...]
Wach jest dobrym bokserem z twarda szczeka.Wiadomo,ze ta walka wygladala smiesznie i Mariusza zjadly emocje+ do tego zero dynamiki,same ciosy pchane(a to wina nadmiaru silowni) .Po tym co Kliczko pokazal wczoraj juz wiem,ze dopoki bracia sami nie zrezygnuja nikt ich nie powali.
Coś popsułem z tą ankietą... :( Mój staż nie jest długi na siłowni wcześniej ćwiczyłem około 1,5 roku z przerwami. Wczoraj 02.09 miałem pierwszy trening crossfit i bardzo mi sie spodobało. Ale przejdźmy do rzeczy: Wiek- 22 lata Waga- 102 kg Wzrost- 190 cm Staż crossfit 1 dzień Obwód w pasie- 104 cm W obecniej chwili jestem na etapie obeznania się [...]
Wach vs. Klitschko
